اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وباراته
اضرار السهر وكيفيه علاجه
بوجه عام من المعروف أن النهار للكد والعمل، وأن الليل للراحة والسكون.. هذا حال كل شيء في الكون حولنا، والنقيض من هذا يعد أمرًا غير طبيعي، بل قلباً لموازين الكون.. ولكن بالفعل الحال أصبح كذلك، فمع اقتراب موسم الإجازات تكثر السهرات، حيث يتحول الشباب والأطفال إلى كائنات ليلية تسهر طوال الليل وتنام طوال النهار.. والقضية ليست في قلبهم الليل نهاراً والنهار ليلاً، ولكنها أخطر من ذلك كثيرًا.. فالأمر يصل ببعضهم إلى إدمان السهر، وهو الأمر الذي يعود عليهم بعواقب وخيمة، فللسهر أضرار بالغة تضر بالجسم.
أسباب السهر
تتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً، حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك.. ولكن هناك بعدًا نفسيًا وبعدًا اجتماعيًا في خلفية الصورة هو أجدر بالتناول.. فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، ونترجم الهروب منها في السهر أمام شاشات التليفزيون أو النت أو غيرهما؛ حتى لا نفكر في مواجهتها كثيرًا.. وقد يكون تعبيرًا عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي.. وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين؛ حيث مرحلة التمرد على قوانين البيت، وقائمة (افعل ولا تفعل) ؛ حيث يجد المراهق نفسه غير قادر عن التعبير عن غضبه مما يُطلب منه أو الاعتراض عليه بشكل واضح وصريح، فيقوم بالسهر وإضاعة الوقت في غير فائدة، كتنفيس غير مباشر لاعتراضه على الأهل؛ لأن في إضاعة الوقت إيذاء لوالديه وإثباتًا لشخصيته.. كما قد يكون سببه النشأة؛ حيث لم يُرب الطفل منذ صغره على إعلاء قيمة الوقت، أو الإحساس بالمسؤولية تجاه نفسه وتجاه المجتمع، أو نتاج التربية المدللة مثلاً التي تخرج لنا شخصًا مستهترًا لا يعي مفهوم الحرية بحق. وقد يكون للإعلام دوره؛ حيث صدّر لنا مفهوم السهر بالقنوات التي تستمر في البيت 24 ساعة يوميًا.
أضرار السهر الصحية
خلق الله -سبحانه وتعالى- النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى، منها التعب، الصداع، الغثيان، احمرار العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب، الألم في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها. وأضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي:
1. تقليل الكفاءة العضلية:
ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.
2. خلل في جهاز المناعة:
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.
3. حدوث الأرق:
أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.
4. التشوّهات القوامية:
نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
كيفية النوم مبكرًا
وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.

تحياتي اختكم رانا

بارك الله فيك

وفعلا اضراره لا تحصى ولكن من يسمع ويطبق ؟

شكرا لكى اختى رانـــــــــــا على النصائح

وفعلا هذى مشكلا من المشكلا المزمنة

وتكثر عند الشباب وهم مش عارفين ان هذا مرض

مشكورة اختي رانا
انا الحمد لله ماعنديش فيه السهر حتى ولو حاولت مانقدرش غالبا ماتجيش الساعة عشرة الا وانا Sleep

جزاكي الله خيرا علي هذه النصيحه وفعلا كما قال امير الظلام هذى مشكلا من المشاكل المزمنة
وتكثر عند الشباب وهم مش عارفين ان هذا مرض

وانا من احد الشباب الذي قال عنهم امير الظلام ولكن الحمد لله بعد هذه النصائح استطعت النوم وافضلها قرأة القران الكريم شكرا يا

اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 73Y56310

اريد الرد علي libyan girl وانقوللها انا يجي يوم وتسهري فيه مش ديما ترقدي بدري تقبلي مني التعليق ههههههههههههههههه

جزاك الله خير

فعلاً عندي مشكلة السهر

وخاصتاً كان عندي عمل نسهر وهذي مشكله

مشكوره وننتظر القادم

اسعدتني زيارة الجميع
اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 249390

بس حبيت انعلق علي رد بوبكر

شكرا علي اللقب الجديد..
حلو.. بس لماذا اخترت لي هذا اللقب؟؟
ليس لي شي بس ان الالقاب التي لقبة لي عارف لماذا سميت بها؟؟
علي فكره من وانا في طفوله لي اللقاب الي الان
ومن ضمنها
بس ما تضحكوش علي
اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 599317

اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 599317

البومه
اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 5702

لاني احب السهر وقد اواصل الليل مع النهار من دون نوم
وهذا لا يعني اني لا احب النوم بل ممن يحب النوم حبا جما
اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 399148

اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 399148

يكمن ان البعض لاحظ اغلب مواضيعي عن النوم
لذالك كونوا في انتظاري قريبا في موضوع جديد
عن
دين النوم

شكرا اختى رانا على النصائح الحلوة احسن نومة 1:30am
اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام Sleep

امنورة على الموضوع بس شور الرجال هذااااااااااااااااا الموضوع

تحياتى :سعد المسمارى

يمكن
هذي وجهة نظر برضوا!!؟
شكرا سعد علي المرور الكريم
هو انت شكلك تبي اطلع انرفوزه الي عندي...بس انا حنطول بالي معاك

سلامى ...

قراءة الموضوع .....وأستوعبته...وان شاء الله سأخفف من سهرى.....

أشكرك...........

(كوبرا)

الحال من بعضو
اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 616747

شكرا علي الاضافه ومرور
اضرار السهر !!! الكل يقوم ينــــــــــــــــــام 372961

» بالصور اضرار عمليات التجميل
» ما هو شعورك عندما يحذف موضوعك او لا يقوم احد بالرد عليه.
» الكل منا يبحث......
» الكل يترقب دربي ميلانووووووو
» خطوات تجعل الكل يحترمك ويقدرك...